腰椎间盘突出症以劳动年龄的青壮年最为多见，在多数情况下,这是一个从量变到质变的慢性过程。在日常工作中由于体位或姿势不当，可使腰椎间盘反复承受过度的挤压、扭转等负荷，使椎间盘产生微小损伤。长期反复的积累性损伤可以引起腰椎间盘损伤的不断加大，然后在诸如打喷嚏等腹压突然增高的动作，或者腰部突然受力、腰部扭伤等情况下,可使已有微小损伤的椎间盘突然破裂脱出，压迫腰脊神经根，引起剧烈的腰痛，甚至出现放射到一侧下肢的疼痛、麻木等，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。

注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地放在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及椅子的高度应舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出或者在靠背椅的腰部放1小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势另外，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；症状较重、发作频繁者，应当停止工作，休息，而且，是能卧床休息，这样有助于提高疗效，促使病情早日缓解与康复。